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Bronze
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Développé incliné aux haltères
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Écarté aux haltères
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Pectoraux · Avancé · Machine
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Pull-over à l'haltère
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Pompes mains surélevées
Pectoraux · Débutant · Sans matériel, Box / step
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Tractions en pronation
Dos · Avancé · Barre de traction
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Tractions en supination (chin-up)
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Rowing barre buste penché
Dos · Intermédiaire · Barre
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Rowing haltère unilatéral
Dos · Débutant · Haltères, Banc
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Rowing australien (tirage horizontal)
Dos · Débutant · Barre de traction, Sans matériel
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Tirage vertical à la poulie
Dos · Débutant · Machine
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Soulevé de terre
Dos · Avancé · Barre
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Soulevé de terre roumain
Ischio-jambiers · Intermédiaire · Barre, Haltères
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Face pull
Épaules · Débutant · Élastique, Machine
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Superman (extension lombaire)
Lombaires · Débutant · Tapis
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Shrugs (haussements d'épaules)
Dos · Débutant · Haltères, Barre
🪢
Tirage élastique assis
Dos · Débutant · Élastique
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Développé militaire
Épaules · Intermédiaire · Barre, Haltères
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Élévations latérales
Épaules · Débutant · Haltères, Élastique
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Oiseau (élévations postérieures)
Épaules · Débutant · Haltères, Élastique
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Pike push-up
Épaules · Intermédiaire · Sans matériel
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Handstand push-up assisté
Épaules · Avancé · Sans matériel
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Rotation externe d'épaule à l'élastique
Épaules · Débutant · Élastique
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Arnold press
Épaules · Intermédiaire · Haltères
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Curl haltères
Biceps · Débutant · Haltères
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Curl marteau
Biceps · Débutant · Haltères
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Curl à la barre
Biceps · Intermédiaire · Barre
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Extension triceps à la nuque
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Dips sur banc
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Kickback triceps
Triceps · Débutant · Haltères, Élastique
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Barre au front
Triceps · Intermédiaire · Barre, Banc
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Suspension à la barre (grip)
Avant-bras · Débutant · Barre de traction
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Squat au poids du corps
Quadriceps · Débutant · Sans matériel
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Squat barre (back squat)
Quadriceps · Avancé · Barre
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Goblet squat
Quadriceps · Débutant · Haltères, Kettlebell
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Fentes avant
Quadriceps · Débutant · Sans matériel, Haltères
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Squat bulgare
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Pistol squat
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Leg curl (ischios)
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Nordic hamstring curl
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Hip thrust
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Pont fessier
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Abduction de hanche à l'élastique
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Extensions mollets debout
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Ischio-jambiers · Intermédiaire · Barre
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Kettlebell swing
Fessiers · Intermédiaire · Kettlebell
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Planche (gainage ventral)
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Gainage latéral
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Dead bug
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Roulette abdominale (ab wheel)
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Farmer walk
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